現代のビジネスマンにとって最大の悩みはストレス解消！
そしてストレスの内容も多種多様で複雑多岐となっています。
私は４０年間、公務員として勤めてきました。ビジネスマンの本来の実業家や経営者としての意味とは少し違いますが、広義に解釈して公務員そして女性もビジネスマンと含めて考えていきたい思います。
ある調査によればストレス原因に挙げられているのは人間関係、仕事の内容、待遇など様々です。
このストレス解消こそが最大のキーポイント！そしてその解消には是非水泳を取り入れて欲しいと思います。
ビジネスマンにとって最大の悩みは
🔹人間関係この悩みを解消するために
禅寺にこもって自分を見つめたい
誰もがそう思うも現実逃避僕は泳いで瞑想しています
ゆっくり、長く静かに３０分くらい泳いでいます静かで長い呼吸がコツ
僕にとって、プールは素晴らしい禅寺
ビジネスマンにおすすめ🐬 pic.twitter.com/igDoYR9vi0— いしはら@水泳歴６０年爺スイマー (@hayaokitori) November 30, 2019
1. ビジネスマンに水泳は最適？
水泳のすすめ（ビジネスマン）
ストレスの解消、さらにはストレスに強いマインドを有することがとても大切となります。
例えば、国内・海外問わず出張が仮にあるとすれば夜の憩いを求めて街へ出かけるか、ジョギングや筋トレなどジムのあるホテルやロケーションの良いところを選ぶかなどと少し知恵を絞ると思います。
私は一人で出張する時は決まって屋内プール付きのホテルと決めていました。
1-1. 水泳の魅力
水泳にはプールが必要であること、これは極めて厄介なことなのですが、最近は公営のプールそして民間の施設でも意外にもたくさん存在しています。私の住む地方都市の福井市においても、スポーツクラブのメンバーでない人でも自由に泳げるプールは５本の指で足らないくらいです。
それにスポーツクラブのプールであってもビジネスマンの所属する企業が法人会員になっている場合もあり泳ぐプールに困ることはありません。
それに水泳は何よりも水着姿という開放感があってまるでお風呂感覚で運動ができます。
それではビジネスマンにとって有効な水泳のストレス解消効果について述べていきたいと思います。
1-2. 出張には屋内プール完備のホテルがおすすめ！
ジョギングやウオーキングするにも筋トレするにもウエアやシューズなど持ち物が面倒くさくて！と私も考えてしまいます。でも水泳なら水着さえあればキャップもゴーグルもレンタルが可能です。水泳するためのアイテムは水着以外ほとんど不要です。
それに屋内プールが完備しているホテルはサウナもジャグジーも完備され完全にクワハウスです。１時間の利用でも半日の利用でもプールレッスンなどで一部制約があるかもしれませんが、まるでリゾート気分でホテルステイが可能です。
それに用意さえあれば筋トレだってジムを利用することさえ可能です。
プールでよく見かけるのは外国からの旅行者ですね。声をかければ水泳の話で盛り上がることができます。
2. 水泳のストレス解消効果
ビジネスマンにとって汗を流して運動をすることは素晴らしいストレス解消効果があります。でも運動は少し敷居が高いと仰られるビジネスマンにこそ、取り組んで欲しい水泳です。
別段クロールや平泳ぎなどで２５m・５０m泳げなくてもプールに浸かって浮き具を浸かって少しでも前に進むようになればとても楽しい運動であることはもとより、大きな喜びにもなるでしょう。
以下、具体的に見ていきましょう。
2-1. リラックス効果
でもこれを逆に考えれば、苦しいが故に短時間で高い運動強度のトレーニングが可能となります。そして身体が水泳に慣れて呼吸コントロールをマスターできれば素晴らしいリラックス効果を得ることができます。
事実、私はジムでの筋トレやハードなスタジオレッスンのクールダウンに水泳を使います。
この水泳に加え、水泳後のジャグジーやサウナでのマッサージやデトックスにより一層のリラックスが期待でき、プール施設から帰宅する時の開放感は本当に「癖になる」というのが私の実感です。
2-2. 瞑想効果
水泳のテクニックが向上してくると（この意味はゆっくりとしたリズムで長い距離を泳ぐテクニック）私の場合ですと３０分もあれば１０００m以上は楽々泳ぐことができます。
手のかき、足のキックもそれはそれはもう推進力を得るというよりもタイミングを取るレベルの力ですから筋肉疲労はほとんどありません。あるとすれば身体を水平に保つ体幹部の筋肉が必要であることくらいです。
歩くようなリズムのゆっくりとした呼吸ができるようになると水泳も本当に楽しくなります。
１０分も経過すれば苦しさも何処かへ遠ざかり、瞑想状態に突入している自分に気づくことでしょう。
何を考えているかというと何回往復したかな？と数を数えるだけの本当につまらない水泳ですが、波の音、自分の呼吸で出る泡が弾ける音、隣のレーンで泳ぐ人の入水時の音など、静かに心の中で自分との対話ができるようになってきます。
そのうち何往復したかさえ、何も分からないくらいの境地に陥ってしまうでしょう。
2-3. 新しい発想の転換
上記に示すような瞑想状態に入れなくても泳いでいて仕事での新しいアイデアが浮かんだり、とっぴ推しも無い発想にドキッと自分で感じることがあります。
これはビジネスマンにとっては最高の時間ではないでしょうか！
私は長く競泳だけの練習で水泳人生の多くを使かってきました。タイムを１秒でも短縮させるにはどうしたらいいのかそればかりを考えて練習をしてきました。
新しい水泳での生き方を見つけました。運動をしながら禅修行を行っているようなものです。
最近では泳ぎながらブログ記事の発想が出てくるのを期待しています。
3. ビジネスマン向けおすすめ水泳メニュー
これまで述べてきた３０分止まらずに疲れることなく泳げるようになるためのメニューを紹介します。もちろんこの練習によっても十分なリラックス効果などとても有意義な水泳メニューですから是非一度お試しください。
3-1. ウオーミングアップ
プールに入る前にストレッチなどでしっかりと身体を温めておきましょう。
そしてプールに入水すれば５分くらいは歩きましょう。歩きながら水泳の呼吸にコントロールをします。それは長い吐く息と瞬間的に吸い込む息です。この呼吸に意識して歩くリズムと呼吸のリズムがピッタリ合う歩行スピード、タイミングを探りながら歩きましょう。
3-2. 具体的な水泳メニュー
ではここで、ビジネスマン向けに効果的な水泳メニューを紹介していきます。
各人、泳力レベルの差はあると思いますが、ご自身のレベルに併せてメニューを組み立てていただくために参考になると思います。
3-2-1. ２５mの泳ぎ方
もしクロールをされるのであれば右左の手で１回かくのを１ストロークとします。２５mを何回ストロークで到達できるか数えましょう。多分２０回くらいではないでしょうか。
これを出来るだけ短くできるように練習します。
１ストロークでの距離を最大限伸ばす感覚で泳ぎましょう。
3-2-2. 今日の一番長いロングスイム
できる人は最大３０分です。できない人は５分でも７分でも構いません。ともかく止まらずにターンをしてできるかぎり距離もしくは時間を伸ばしていきましょう。
そして次回はもう少し長い距離（時間）を目指しましょう。
そしてウオーキングレーンに移動して呼吸を整え、それからもう１度泳ぎ始めましょう。この水泳・ウオーキングを３０分繰り返し少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
3-3. クールダウン
クールダウンはウオーキングレーンで呼吸と身体をほぐしましょう。
プールから上がったらジャグジーやお風呂で身体を温め、セルフマッサージをしてリフレッシュしましょう。
3-4. 追加メニュー
３０分では物足りない人についてはもう少し時間を伸ばしてもいいですが、おすすめは後半の１０分は少しペースを上げて泳いで見てください。でもストローク数は変えずにペースを上げる１ストロークで進む距離を伸ばすイメージで泳ぎましょう。
4. まとめ
ビジネスマン向けに水泳の魅力について、ストレス解消を目的とした本格的な水泳のエクササイズを中心にお話しをさせていただきました。ビジネスマンにとって休養とリラックスは本業と同じくらい大切なものです。
ここでその有益なポイントをまとめておきたいと思います。
・ビジネスマンにとって水泳は手軽にできる運動
・水泳は非日常環境での運動であるためリラックス効果が高い
・呼吸コントロールが難しいために長い距離（時間）の水泳は難しい
・この難しさを克服できれば素晴らしい瞑想効果が期待できる
いかがでしたでしょうか！、参考になさって、もしご出張の折には屋内プールのあるホテルに泊まられて、半日でも滞在期間を伸ばし泳いでみてください。
新しい楽しみ、新しい環境、新しい出会いが待っているかもしれません。
水泳の魅力を少しでも理解されれば素晴らしいビジネスにも影響を与えると信じてこの記事は以上とさせていただきます。
最後までお付き合いをいただき心から感謝しています。ありがとうございました。
なお以下の記事もとても興味深い内容となっていますのでご一読いただければ幸いです。
けんこう水泳運営者の石原（@T.ishihara）です。