水泳でツービート練習といえばクロールの１ストローク２キックのリズムで行う練習バリエーションです。
特にシニア世代にはこのツービートを練習に取り入れることで、ゆっくりと優雅に水泳を続けながら十分な有酸素クロールを楽しみましょう。
では早速、ツービートについて詳しく解説していきます。
1. 水泳（クロール）のツービート
ツービート練習
水泳で最初に習うクロールにはキック、所謂バタ足のリズムパターンですが、冒頭にも述べましたが、１ストロークで何回キックを打つかで分類されています。
クロールについての詳細は以下の記事が参考になります。
1-1. ツービート
今回この記事でテーマにしているツービートは１ストロークで２回のキックです。
このタイミングのリズムがツービートとなります。
身体を十分にローリングさせて距離を稼ぎ、楽に大きなストロークでクロールを行う泳ぎ方ができるツービートです。
1-2. ４ビート
次に左右１ストローク中に４回のバタ足キックを打つのが４ビートキックです。
1-3. ６ビート
バタ足練習で必死にキックを打っている場合、そのキックのリズムがほぼ６ビートのタイミングになります。
1-4. その他のキックリズム
貴方のクロールはどのタイプのリズムで泳いでいるでしょう。
きっと色々なケースでリズムを変えてクロールをしているかもしれません。またある決まったパターンをお持ちなのかもしれません。
ご自身で一番泳ぎやすいクロールがベターだと思いますが、より上手により速くそしてまたより長く泳げるように色々なパターンも練習されるとより一層クロールが楽しくなると思います。
2. ツービートクロールの効果的な練習の手順とコツ！
ではバタ足練習がほぼ完成度が高くなり、バタ足によって浮力、推進力ともにある程度のパワーが得られていると言う前提で、ストロークとキックのタイミングについて解説をしていこうと思います。
ツービート練習はあくまでストローク練習やコンビネーションスイムで練習しますので、キック練習（バタ足練習）は随時練習日の度に行うべきと考えています。
さて練習には、プルブイを使ってツービートを練習するのが最も手っ取り早くリズムとタイミングを掴みやすいと思います。
2-1. プルブイを使っての練習
画像にあるように足の付け根にプルブイを挟んで、所謂プルの練習を行います。
ゆっくりとしたストロークで左右１回ずつをしっかりとストロークを刻んでいきましょう。
ローリングの角度は最大で９０度垂直になってもいいくらいですからしっかりと前に伸びていきましょう。
次にキックです。
2-2. キックのタイミング
今は両足の根本にプルブイを挟んでいますから十分な蹴り下げ・蹴り上げのキックができないと思いますが、タイミングを掴んていきましょう。
2-3. ツービートストロークの手順
このキックのタイミング動作を今一度段階的に解説してみたいと思います。
２ 右足キックの深い蹴り下げパワーによる反動で右手プルが完了！ ３ 左手が前方の遠いところのキャッチングポイントを右ローリーングとともに探っています。 ４ この時蹴り下げられた右足は蹴り上げ状態で、左足が蹴り下げパワーを最大にするタメが行われています。 ５ そして右手のリカバリーの終了を待っています。 ６ 左足のキックが始動するタイミングで左手のプルが指導されます。 そしてまた１に戻り右・左交互にストロークが連続されていくのです。
2-4. キックのコツ
今はプルブイを両足に挟んだ状態が継続していますのであまり強いキックは打てませんが、タイミングとリズムを体験してもらうためのプルブイですから、ローリングもあまり大きくはできないかもしれません。
そしてキック始動でプルが開始される展開がよく理解が深まると思います。
この場合はローリングがありませんから右足キック、右手プル、左手は真っ直ぐ前で姿勢安定、左足は次のキック準備！
そして右サイドのストロークが完了して両手がキャッチアップで合体、そして左サイドが開始される
こんな感じです。
2-5. ローリングの活用
次にキャッチアップではなく、リカバリー中にもう一方のプルが開始される実践的なストロークです。
プルブイを外して大きく深いキックを心がけましょう。
右サイドを向くローリングでは左手でキャッチングポイントを探っています。身体は右方向を向いています。
右足が上、左足が下になっていると状況です。
そしてこの左足が下の状態で左足の強いキックを蹴り込みます。そしてその蹴りパワーに乗って左手がリカバリーに終了と同時に前に乗っていきます。
この瞬間に左手のプルが開始されます。
2-6. 左プル、左キックで右手が前に乗っていく
ツービートは左手プル左キック、右手プル、右足キックですが、
2-7. ツービートのコツ
ツービートのコツは左右のプル・キックで逆の手でスピードに乗る、より前にでる！
この大きな目論見があることを忘れないようにしてしっかりと左右のプル・キックを完結させましょう。
3. ツービートからテンポを上げるには
では次にツービートでもかなりのスピードが出ていると思います。
泳いでいる途中にツービートと言うテンポの遅いストロークから４ビートや６ビートへのテンポを上げるにはどうすればいいのかですが、
3-1. ターンをきっかけにテンポを上げる
ターン終了後、浮き上がりにドルフィンキックを打ちますが、最後のドルフィンキックの終了と同時に４ビート、６ビートとクロールキックの回転数のピッチをあげて浮き上がりと同時に４、６ビートのクロールにスイッチするのです。
ツービートはストローク主体での泳ぎ方ですが、このターンをきっかけにキック主体のクロールにスイッチします。
3-2. ハーフライン通過をきっかけにテンポを上げる
特に長水路など５０mプールではハーフラインなど目印をきっかけにストロークを変える場合があると思いますが、ツービートからのスイッチはなかなかイメージのスイッチが難しいです。
でもコツは一旦呼吸をストップさせノーブレッシングのクロールに変えながらキックのピッチを上げていきましょう。
そして４、６ビートのテンポにストロークがスイッチできてから呼吸も再開すると言うのがコツです。
そしてゴールまで全力で泳ぎ切りましょう。
このツービートからテンポを上げて泳ぐようなケースは８００mや１５００mが考えられますが、最初から４・６ビートで泳ぐには相当の練習量が必要となります。
トップスイマーは別として一般的なスイマーの長距離はレース後半まではツービートでレースを作っていくと言うのが賢明だと思います。そしてラスト５０mにキックのテンポを上げてスパートをかけると良いと思います。
3-3. シニアの場合には
シニアの場合や長い距離をゆっくりとしたペースで泳ぐ場合などは最後までペースを変えずにあくまでしっかりと呼吸をしてツービートのリズムでストロークを刻んで泳ぎましょう。
4. ツービートでより省エネハイブリッドな泳ぎを目指す
ツービートはキックの回数が一番少ないパターンですから下半身の体力消耗が一番少なく、１回のキックで効率よく浮力を得てストロークのタイミングに合わせて効果的に打つキックです。
このツービートの練習を行ってクロールのバリエーションが増え、水泳がより一層楽しいものになると思います。
この動画でツービートクロークのイメージを膨らませてください。
4-1. 省エネハイブリッド
このリズムでのクロールは省エネで体力の消耗も極めて低いハイブリッド泳法です。
でもこのツービートのリズムは結構慣れるまでは要領を得ず難しいものです。
それは練習中、頭で考える時間があるため、泳ぎながら「あっ！、どっちの足だったけ…！」などと迷ってしまうかもしれません。
このツービートの練習を繰り返し行い、長い距離のクロールを泳いでいればすぐに習得できるキックパターンですから、是非このツービート練習もバリエーションに含めていただくと楽しいトレーニングになると思います。
4-2. ツービートの課題
でもツービートはどうしてもキックの打つタイミングが遅いですから、
・ローリングが全くない ・スピードが遅くかえって苦しい ・タイミングが合わず十分なストロークができない
などの課題が克服できない場合が多々あると思いますので、これからお話しする練習におけるツービートの手順や方法をしっかりと納得させて練習に生かして頂きたいと思います。
4-3. 課題の克服
上で述べた課題の克服にはどうするかですが、それは今までやってきたバタ足練習を完成させる努力にあります。
ビート板を持って行うバタ足練習やビート板を使わず両腕を伸ばしたままで行うバタ足が十分に完成度の高いものであればツービートクロールへのリズムパターンの変更は極めて容易ですが、バタ足練習が十分でなければなかなかツービートもうまくいきません。
ツービートクロールで見られる克服すべき課題のほとんどはごく普通のバタ足練習をしっかり行うことで解決できるでしょう。
一般的なバタ足練習で行っているリズムはクロールで対応すれば４ビートリズムになると思います。
5. まとめ
以上、水泳で一番長く泳げる泳法といえばクロールです。オープンウオーターもトライアスロンも、遠泳もその泳法はクロールとなります。
それは泳ぎ方次第でいくらでも省エネ・ハイブリッド効果を活かして泳ぐことができるのがクロールなのです。
特に普通のクロールは４ビートや６ビートのテンポで泳ぐクロールを水泳スクールでは教わりますが、ツービートはあまり指導を受けたことが少ない、見よう見まねと言うケースがほとんどだと思います。
この記事ではツービートに焦点を絞って練習方法はイメージの作り方そして練習のコツについて詳しくお話をさせてもらいましたがいかがでしたでしょうか・・・！
ツービートはキックを軽視するものでは決してありませんが、キックの消耗度が格段に違ってきます。 ローリングをうまく使ってより早く前方へ伸びていくか、より抵抗を少なく態勢を維持できるかと言うのがツービートの目指すところです。 単純にキックのリズムが１ストロークで２回と言うだけのものではないと言う点がご理解いただければこの記事の狙いとするところです。
私のようなシニア世代の水泳愛好家が幾つになっても優雅にゆっくりとしたリズムのストロークを刻みながら水泳を楽しんでいる姿を若い人たちに是非見ていただきたいと願ってこの記事は以上とさせていただきます。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
なおこの記事の関連記事として以下の記事もとても興味深い内容となっていますのでご一読いただければ幸いです。
初稿：２０１９年７月１５日
２稿：２０２０年５月２６日
けんこう水泳運営者の石原（@T.ishihara）です。